rozklad po

mika, };-) na stronie nr. 1 masz to samo, zmiany kosmetyczne:-) Monia, dzięki};-) Pomiary bez większych zmian z ostatnimi, 1kg lżej :-) Po konsultacji stwierdzam, iż trzymam dalej ten sam rozkład i pójdę w jakość, a na konkurs pójdzie redukcja, więc tak jak wcześniej planowałam %-) Dziś mam mega ssanie, bez przerwy wchodzę do kuchni i szukam [...]

Chora jestem, @ przyszła... wszystko się skumulowało. W dodatku obawiam się, że coś żołądkowego bo czuję wstręt do jedzenia i żołądek pobolewa. Jedynie czuję ulgę pijąc kakao :-{ Miska czysta będzie, ale mięso raczej łatwo mi nie wejdzie, także raczej jak vitalijka... Zrobiłam pomiary i bez zmian, poza spadkiem w piersiach 1cm. Rozkład miał swój [...]

Wiek: 22 Nick: Canecorso Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Cel: poprawa sylwetki na bardziej fit. Wielka masa to nie dla mnie:/ Student I roku magisterki z pedagogiki. Będę probował godzic studia z treningiem i jak znajdę pracą. Wymiary mierzone dzis rano na czczo(zrobione tydzien po tych co w ankiecie i o dziwo [...]

U mnie rozkład btw jest identyczny, tyle że w treningowe daję trochę więcej ww do potreningowego, tym samym ucinając w innych posiłkach, a w dnt jest po równo.

Mam pytanie do osób z dużą wiedzą. Jako, że osobiście mam fajne efekty starszy kolega z pracy poprosił mnie o ułożenie doety gościu jest po 50 nadwaga 2 stopnia. Jaki rozkład makro ułożyć przyjmując, że nie ma zamiaru ćwiczyć myśle, że wystarczy mu praca fizyczna. Gościu chce po prostu o siebie zadbać. Zastanawiam się czy odstawienie wszystkich [...]

niwix wyraźnie napisałem że robiąc razem efekty będą mniejsze Co do mojego planu treningowego to hmmm nie wiem czy mógłbym go calego przedsawic bo teraz dodaje nowe elementy no i musze je sprawdzic zanim je komus polece. No ale parę elementów to tu zamieszczę. Najważniejsze w tych 16tygodniach to zdanie sobie sprawy który element chcesz [...]

Witam powoli dobiega moj pierwszy tydzieńtroche zabniedbałam dziennik z braku neta a potem z pieknej pogody,ale juz sie poprawiam. moj rozklad wyglada mniej wiecej tak pon silka wt biegi śr silka czw biegi pt siłka sob biegi/rower Jestem po 2 razach na siłowni,niestety chodze sama na typowo meską i juz nie komentuje min kiedy robie przysiady z [...]

Tylko, że jak dasz w takim posiłku białko, tłuszcz, węglowodany to będziesz dłużej najedzona. Po samej owsiance (mimo, że sporo tych węglowodanów) głód szybko się odezwie. No i nie rozumiem po co czekasz? Po co raz starasz się ucinać węglowodany, potem jakieś dni wolne, gdzie mam rozumieć wcinasz, ile chcesz? Wiesz, że taki dzień to w Twoim [...]

taa michę trzymam, zrobiłem w sobotę zdjęcie śniadania, żeby pokazac jak wygląda śniadanie mistrzów, ale ciągle nie mam czasu jego wrzucic Już powoli zastanawiam się nad nowym planem który rozpocznę ok 26 lipca, po powrocie z wakacji (wyjazd mam 7 więc raczej nie będzie wypisek). Rozkład partii planuję taki zastosowac: Plecy Klata, barki Biceps, [...]

[...] i na tym forum wiele podobnych wiec nudzic sie nie bedziesz, stworeczek (dziewczyna z dziennikow tak tez trenuje caly czas) Zostaje dopracowanie diety 1800kcal mysle ze rozklad zrownowanony, z tym ze bez ziemniakow, i zborz, zadnych weglowodanow prostych, nigdy, nabial tez teraz wywal, tylko ryby mieso i jaja jako zrodla bialka. BWT [...]

[...] tak przyzwyczailem, ze nie wyobrazam sobie powrotu na normalna diete, juz nie mowiac o rozlozeniu 2300/2400kcal na 5 posilkow (toz to nic :)). 2. Wiem, ze nalezy zadbac o rozklad tluszczow nasycone/jedno-/wielo- w stosunku 1:1:1, lub 1:2:1, wiem rowniez ze o-3 tez musza sie znajdowac, teraz pytanie czy wystarczy jak np. rozdziele tluszcze na [...]

1400kcal przy Twoich aktywnościach to nie jest "dobrze". Poza tym, zbilansowana to taka, która ma odpowiedni rozkład BWT. Wiesz w ogóle jaki masz rozkład? Samo: "nic nie jem po 18" idzie o kant D rozbić. Są metody odżywiania w oknach posiłkowych, ale to nadal nie zwalnia ludzi z dostarczania odpowiednich składników odżywczych - a z pewnością Ty [...]

BTW masz dobre, jesli cos będzie nie tak z proporcjami zawsze mozna zmienic, ale naraziejest dobrze. Zaczynnasz z 2100kc. OK. Zobaczymy jak ci waga sie zmieni po tygodniu. Na ilosc weglo jaką spozywałąs, ten rozkład moze byc dobry. wyszło trochę więcej białka i mniej węgli niż to było w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Ustal sobie konkretny [...]

Stojeden, Z jednej strony się z Tobą zgodzę z drugiej nie. U mnie czasem też jest tak, że waga wynosi przyjmijmy 80kg, jem jem i nic nie idzie, po czym ni stąd ni zowąd idzie do góry i wynosi 82kg. Bierze się to tylko i wyłącznie z tego, że nie odwiedziłem toalety. Muszę tutaj zaznaczyć, że nie ma dnia, żebym w niej nie był. W tych sprawach [...]

Rozkład Twojej suplementacji wygląda sensownie. Jedyne co osobiście bym zmienił, to w fazie nasycenia kreatyną porcje rozbiłbym po 5 gramów w odstępach, zamiast tak duże, jednorazowe 10-15 gramowe. Reszta wygląda dobrze. Odnośnie do tych suplementów możesz poczytać więcej w tych oto artykułach: [...]

Tutaj jedna z jedną kwestią też się nie zgadzam biorąc pod uwagę ciężkie złożone ćwiczenia to one w większym stopniu zużywają kalorie a co za tym idzie po treningu również organizm zużywa energię do regeneracji włókien mięśniowych i CUN. Katabolizm jest dość uciążliwym zjawiskiem zwłaszcza dla ektomorfików , czytałem ostatnio że po ciężkim [...]

Reasumując: 1. 9:00 jajecznica z 3 całych jajek (~190g) + pomidor (200g) oraz owsiane (50g) + wpc (25g) + oliwa (25ml) 2. 11:30 karkówka (200g) + olej lniany (30ml) + full warzyw (brokuły/kukurydza/pomidory/ogórki) 3. 14:00 pierś kurczaka (150g) + olej lniany (30ml) + full warzyw (jw.) 4. 17:00 ryż paraboliczny (50g) + pierś kurczaka (150g) + [...]

wiek 16,5 :] staz rok i 3 miechy cel masa poprzedni plan Rozkład w ciągu tygodnia. Poniedziałek: klatka + przód i boki barków Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury Piątek: Triceps + biceps + przedramie Sobota: Nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 [...]

I POSIŁEK godz 6:30 ->1WERSJA musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło - >3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło Najlepsza byłaby wersja nr 2 ale bez masła i [...]

15.08 DZIEŃ 24 AERO: Rower 15 min przed treningiem Rower 30 min po treningu TRENING Martwy ciąg 4x10 52kg Wyciskanie wąsko 4x10 46kg Wyciskanie na barki 4x10 30kg Wiosłowanie jednorącz 4x10 17kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 26kg Spięcia w leżeniu 4x20 +2kg Wydaje mi się ze trening dobry, pod koniec nawet na lapach była pompa. W [...]